*Cuando tomes la decisión de participar: comenta a tus familiares, amigos y compañeros tu objetivo. Que comprendan tu reto, para que así te puedan ayudar, apoyar, te alienten y motiven. El apoyo social es muy importante.

*Plantearse el objetivo adecuado dependiendo de edad, tiempo disponible, motivación, preparación anterior, etc…

Proponte varios objetivos: así no te sentirás frustrado si no consigues el objetivo más ambicioso. Hay que tener en cuenta que las carreras de montaña no son tan predecibles como otro tipo de carreras. No te obsesiones con los resultados y centrate en la tarea o actuación.

*Tener confianza y aumentarla. Esto lo puedes hacer durante cada entrenamiento. Consigue metas diarias y ganaras en confianza día a día.

*Recuerda tus mejores actuaciones. Aumentará tu motivación y confianza.

*Cuida tus entrenamientos, tu descanso, tu dieta, tus pensamientos y emociones.

*No descartes visitar a profesionales especialistas en las ciencias aplicadas al deporte para mejorar o corregir alguna debilidad o problema (fisioterapeuta, psicólogo, médico, entrenador).

Pensando en situaciones adversas (calor, frío, lluvia, cambios de recorrido o de la organización, etc…) y solucionándolas mentalmente conseguimos estar mejor preparados ante las dificultades. Esto también reduce la ansiedad porque sabes que estás preparado para cualquier situación.

*Si puedes familiarízate con el terreno, intenta conocer la mayor parte del recorrido y visualízalo. Estudia bien el horario de salida, los lugares de acceso, los desniveles, el recorrido completo, etc… Si no tienes esa posibilidad, pide a la organización que te informe o pide consejo a alguien que conozca el lugar o la carrera.

El descanso te ayudará tanto como los entrenamientos cuando la carrera esta tan cerca.

*Visualiza tu carrera fantástica, visualiza como vas a disfrutar y lo bien que lo vas a pasar. Visualiza tu éxito. Imagínate corriendo suelto, rápido y potente.

*No te obsesiones con la carrera. Busca muchos momentos de relajación, meditación, tranquilidad mental. Al disminuir tus niveles de ansiedad, no gastas tus niveles de energía.

*Minimiza los demás factores de estrés en tu vida diaria (trabajo, familia, etc…)

Que no suframos los efectos negativos de las prisas de última hora (vamos a utilizar todas nuestras energías en la carrera)

Se flexible ante los posibles fallos que pudieran ocurrir. Hay que entender las dificultades y la complejidad que entraña el organizar un evento como este.

*Utiliza el equipo adecuado (zapatillas, ropa, accesorios, etc…)

No estrenes nada nuevo, te podría dar algún disgusto.

Pensamientos, emociones y sensaciones siempre positivos y sino, los conviertes en positivos.

*En momentos delicados o críticos tener paciencia, esperar que pase ese momento. Dirigir la atención hacia algo positivo (las vistas, la naturaleza, alguna sensación interna, lo que te espera en la meta, etc…). Anímate a ti mismo, recuerda lo que has entrenado, piensa en lo bien preparado que estas y en todo lo que vales.

El dolor o una lesión pueden perjudicar tu ritmo y tu mente, pide ayuda a la organización o a los servicios médicos. Si te tienes que retirar, ¡no pasa nada! ("una retirada a tiempo es una victoria") y evitaras que la lesión te dure más de la cuenta. Si te retiras, aunque es duro, estate convencido de que no vas a decepcionar a nadie. Aprende de la experiencia.

*No te avergüences de ir en los últimos puestos. Es mejor participar que aplaudir desde el balcón al paso de los corredores. Lo importante es participar e intentarlo, si no haces el recorrido completo disfruta con el tramo que hagas.

*Implicaciones de la prueba a nuestra vida cotidiana: participando en esta prueba de resistencia se aprende a tener voluntad, paciencia y resistencia en los demás aspectos de nuestras vidas. Se produce una transferencia de capacidades y actitudes.

*Descansa y piensa en la próxima.

LA ORGANIZACIÓN Y PSICO-SPORT-CALPE TE DESEAN MUCHA SUERTE Y MUCHA SALUD.

GRACIAS POR PARTICIPAR.